Start sterk bij de eerste oefening. Vind je ritme, activeer je core en verhoog geleidelijk je hartslag. Zo bereid je lichaam zich optimaal voor op het vervolg van de race.

duo vrouwen: 50 herhalingen
duo mannen en gemixte duo’s:  75 herhalingen

Gebruik gecontroleerde kracht en techniek om de band van beneden naar boven te tillen en vervolgens naar de andere kant te gooien. Een oefening die niet alleen je hele lichaam activeert, maar ook de vloer laat meetrillen.

Trap. Duw. Trek. Tijdens deze oefening draait alles om power en uithoudingsvermogen. Voel je hartslag stijgen, houd je tempo vast en laat je benen en armen samenwerken tot de laatste herhaling.

Duo vrouwen: 10 kg sandbag
Duo mannen en gemixte duo’s: 20 kg sandbag

Stap gecontroleerd vooruit, voel je spieren branden en houd je balans bij elke herhaling. Blijf je tempo vasthouden tot de eindstreep!

Beweeg vloeiend van boven naar beneden terwijl je de handvatten krachtig meeneemt en je ritme vasthoudt. Geef kracht, houd het ritme vast en blijf gefocust.

Duo vrouwen: 6 kg gewichtsbal
Duo mannen en gemixte duo’s: 8 kg gewichtsbal

Kom samen omhoog tijdens sit-ups, geef de gewichtsbal aan je duo maatje en laat je weer gecontroleerd terugzakken, de teamspirit groeit bij elke herhaling.

Duo vrouwen: 16 kg kettlebells
Duo mannen en gemixte duo’s: 24 kg kettlebells

Hier draait het om pure grip, stabiliteit en brute wilskracht. Voel de gewichten trekken, houd je core sterk en blijf vooruit kijken. Elke stap is controle, elke meter is karakter.

Zak naar de plankpositie, kom omhoog en spring naar voren. Herhaal met controle en tempo, blijf gaan... het einde is in zicht!